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Bouger en famille cet été : des idées simples pour une santé optimale

Author sophie Posted on

Avec la fin des classes, l’arrivée des vacances et le retour des belles journées, l’été est la saison parfaite pour pratiquer des activités physiques en famille. Que ce soit pour favoriser une meilleure santé globale, renforcer les liens familiaux ou simplement profiter du grand air, chaque moment passé à bouger compte. Au Québec, les possibilités ne manquent pas : marche en forêt, balades à vélo, jeux dans la cour ou aventures dans les parcs d’hébertisme… autant d’activités accessibles qui soutiennent la santé neurovertébrale, favorisent une bonne posture et stimulent le développement moteur des enfants.

En intégrant des activités physiques douces et naturelles à votre quotidien, vous contribuez à prévenir les douleurs musculosquelettiques, à maintenir la mobilité articulaire et à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux. Cette approche s’inscrit pleinement dans la philosophie chiropratique, qui mise sur le mouvement, la prévention et l’équilibre global du corps.

Dans cet article, nous vous présentons des idées concrètes pour demeurer actif tout l’été, en misant sur la simplicité, la nature et le plaisir de bouger en famille. Peu importe l’âge ou le niveau d’activité, chacun y trouvera des options adaptées pour cultiver un mode de vie sain, durable… et agréable!

Bienfaits de la marche sur la santé neuromusculosquelettique et le système nerveux

La marche, qu’elle soit tranquille ou en sentiers de randonnée, est l’une des activités les plus accessibles et douces pour soutenir la santé neuromusculosquelettique de toute la famille.

Que vous ayez ou non des enfants, cette activité fait sans doute partie de celles étant les plus pratiquées. Elle présente une panoplie de points positifs :

  • Elle permet de maintenir une certaine forme de mobilité en stimulant plusieurs muscles
  • Elle stimule le système cardiovasculaire
  • Elle a un impact positif sur la posture et la coordination, principalement lorsqu’elle est pratiquée en prenant conscience de ce qui doit être fait pour l’optimiser (contraction des abdominaux, relâchement des épaules, redressement du dos, etc.)
  • Elle peut favoriser un état d’esprit optimal puisque, lorsqu’elle est pratiquée dans un environnement calme, elle nous éloigne des stimulations du quotidien, ce qui permet au système nerveux d’exprimer son plein potentiel

Les enfants aiment découvrir la nature, et les marches en forêt leur permettent d’en apprendre davantage sur leur environnement. Le grand air, la nature et les moments en famille… un trio gagnant!

Faire du vélo en famille : une activité physique complète et accessible

Faire du vélo en famille représente bien plus qu’un simple moment de plaisir. Cette activité est adaptable à tous les niveaux et permet de bouger tout en profitant de ses nombreux bienfaits physiques. De plus, ses impacts non négligeables sur la santé neuromusculosquelettique.

En effet, sur le plan physique, le vélo présente plusieurs avantages :

  • Il favorise l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’équilibre. Son caractère à faible impact en fait une activité douce pour les articulations, idéale autant pour les tout-petits que les gens présentant des problématiques physiques.
  • Contrairement à certains sports plus exigeants, le vélo permet de bouger en respectant les limites du corps, tout en stimulant plusieurs groupes musculaires et en améliorant (ou en maintenant) la mobilité articulaire.
  • D’un point de vue chiropratique, pédaler régulièrement peut favoriser une meilleure posture, principalement parce que le vélo sollicite les muscles stabilisateurs du tronc. Cette activation musculaire contribue donc à réduire les déséquilibres posturaux. En supposant que le vélo soit bien ajusté et qu’il permette l’adoption d’une posture adéquate, ses bienfaits sont tout à fait bénéfiques pour la santé!
  • L’effort physique (même à faible intensité) demandé par la pratique du vélo stimule la circulation sanguine, ce qui optimise l’oxygénation des tissus et facilite la récupération.

Une balade à vélo en famille peut créer des moments de partage tout en nous permettant d’investir dans la santé globale. C’est une manière simple et agréable de soutenir la vitalité, renforcer les liens familiaux et adopter de saines habitudes!

Conseil vélo #1

Plusieurs itinéraires cyclables au Québec permettent de combiner activité physique et découverte : faites vos recherches sur le web!

Conseil vélo #2

Votre plus vieille ne veut pas être sur 2 roues, mais elle adore le jogging? Laissez-la mettre ses chaussures et combinez les 2 activités en vous assurant que la distance à parcourir soit réaliste! Tout le monde y trouvera son compte!

Parcs d’hébertisme : renforcer la motricité et l’équilibre chez l’enfant

Les parcs d’hébertisme et les jeux en nature représentent des options estivales de choix pour les familles en quête d’activités dynamiques, ludiques et axées sur la santé globale. Ces installations, souvent aménagées dans des milieux boisés ou en pleine nature, proposent des parcours composés d’obstacles à franchir, de structures à grimper ou de cordes à traverser tout en stimulant le maintien de l’équilibre. En plus de faire bouger tout le corps, ces activités sollicitent les habiletés motrices fondamentales telles que la coordination, la proprioception, l’agilité et la force musculaire.

D’un point de vue chiropratique, ce type de stimulation est particulièrement bénéfique :

  • Il soutient la mobilité articulaire
  • Il favorise un développement moteur harmonieux
  • Il contribue au maintien d’une bonne posture grâce à l’engagement du tronc et des muscles stabilisateurs
  • Il favorise la stimulation de la proprioception (capacité du corps à demeurer stable dans un environnement instable)

D’un point de vue plutôt global, le contact avec un environnement naturel peut jouer un rôle important dans la régulation du système nerveux, puisqu’il aide à diminuer le stress, favorise une bonne concentration et peut amener un état de détente. Les parcs d’hébertisme encouragent l’autonomie, la confiance en soi et le dépassement personnel. En s’amusant à grimper, ramper, sauter et explorer, chacun y trouve son rythme, développe sa motricité et renforce son bien-être physique (et émotionnel). Ces espaces deviennent ainsi des lieux où le corps peut développer diverses aptitudes, ce qui est parfaitement en lien avec la philosophie chiropratique axée sur l’équilibre, le mouvement et l’optimisation du potentiel de santé.

Activité physique dans la cour arrière : des idées simples pour rester actif à la maison

Qui a dit qu’il fallait absolument sortir de la maison pour être actif? Beaucoup de parents ont la possibilité de jouer dans leur propre cours afin de partager des moments de qualité en famille :

  • Avec un ballon de football, on peut pratiquer des échanges ou diverses stratégies
  • Avec un ballon de soccer, on peut améliorer ses bottés et ses esquives
  • Avec un frisbee, on peut échanger des lancers
  • Avec un volant et une raquette de badminton, on peut faire des échanges
  • Avec un gant et une balle, on peut pratiquer ses lancers et ses attrapes
  • Avec une balle trouée et un bâton de golf, on peut s’amuser à frapper

Le développement de l’enfant ne se limite pas seulement aux attraits physiques. Il a également besoin d’une présence aimante et d’un milieu sécuritaire qui lui permet de s’épanouir pleinement, et ce, indépendamment de l’activité proposée. En ce sens, tout ce qui vient d’être énuméré contribue grandement à optimiser la santé globale (physique et émotionnelle) sans nécessairement exiger des sorties particulières avec des objectifs précis. Tout est dans l’intention.

Votre cours ne permet pas ce genre d’activité? Le parc le plus près de chez vous, lui, oui! Préparez-vous une collation, prenez le vélo ou partez à pied et allez vous y amuser!

Activités estivales et bien-être global : le point de vue chiropratique

Ayant comme mission l’optimisation de la santé globale et l’expression du plein potentiel de santé, la chiropratique mise sur tout ce qui peut stimuler la fonction du système neuromusculosquelettique. En plus des soins proposés pour favoriser cet état de santé optimale, le chiropraticien endosse totalement la pratique d’activité physique, d’autant plus que les moments partagés stimulent, de leur côté, le développement des liens familiaux et le bien-être émotionnel.

Allez! Planifiez 2 à 3 activités (pas trop compliquées) d’intensité variable par semaine, équipez-vous (chaussures, crème solaire, collations, bouteilles d’eau), portez attention à votre posture et pensez à consulter votre chiropraticien afin qu’il collabore avec vous dans l’atteinte de vos objectifs de santé de façon durable! Vos enfants vous en remercieront!

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Un pas à la fois, stimulez votre système nerveux avec la marche

Author sophie Posted on

Dans une ère où le quotidien “impose” souvent des habitudes de vie plus sédentaires et/ou rythmées par le stress, il est crucial de prendre conscience de l’impact que nos choix peuvent avoir sur notre système nerveux. Bien plus qu’un simple réseau de nerfs qui permettent le mouvement et la perception de la douleur, le système nerveux, rappelons-le, est à la base de toutes les fonctions du corps humain. Sans lui, le cœur ne bat pas, les poumons ne filtrent pas l’air et le corps ne peut pas s’adapter à l’environnement dans lequel il évolue. Mieux vaut donc en prendre soin. Et si la marche pouvait contribuer à cette adaptation et cette fonction optimale? Y avez-vous déjà pensé? Souvent sous-estimée, la marche est un outil naturel de prévention, de guérison et de maintien de la santé vertébrale, et peut donc avoir un impact positif sur les fonctions nerveuses.

Dans cet article, nous désirons mettre en lumière, encore une fois, l’importance d’un système nerveux qui fonctionne de façon optimale. En promouvant une activité physique comme un moyen de contribuer à son bon fonctionnement, nous viserons 3 objectifs précis :

  • Vous sensibiliser quant à l’importance de l’activité physique au quotidien
  • Vous rappeler les différents bienfaits de la marche sur la santé globale
  • Du point de vue “système nerveux”, faire le pont entre une activité physique comme la marche et l’optimisation de la fonction nerveuse (réduction du stress, stimulation de la proprioception, sensation de bien-être, etc.)

Suite à cette lecture, vous serez donc outillés pour intégrer plus consciemment la marche à votre routine, non seulement comme un simple exercice, mais comme un véritable allié de votre système nerveux, de votre santé globale et de votre bien-être au quotidien.

Le système nerveux : une capacité d’adaptation inestimable, mais attention à la surstimulation!

Le système nerveux est souvent perçu comme un simple relais entre le cerveau et le reste du corps. En réalité, il joue un rôle fondamental dans notre capacité à nous adapter à notre environnement. Il est constamment en train d’évaluer, d’interpréter et de réagir à tout ce que nous vivons : nos pensées, nos émotions, notre environnement physique, nos habitudes de vie, etc.

Pour reprendre ce qui a été mentionné en introduction, notre quotidien est rythmé par une multitude de stimulations : bruit constant, surcharge d’informations, délais serrés, pression professionnelle, stress financier, notifications sur les différents appareils… Pas étonnant que notre corps agisse comme s’il était en état de survie même lorsqu’il est au repos!

Ces stimulations continues amènent le système nerveux dans un état d’hypervigilance, c’est-à-dire dans un état où le cerveau et le corps sont constamment en mode d’alerte, même en absence d’une menace réelle. En anglais, c’est ce que l’on nomme l’état de “fight or flight”.

Cet état est contrôlé par le système nerveux autonome, qui gère la réponse aux différentes sources de stress.

De façon ponctuelle, cette réaction est normale, voire essentielle, puisqu’elle permet au corps de s’ajuster aux situations qui nécessitent une action rapide. C’est l’essence même de la fonction nerveuse. D’un autre côté, lorsque le corps est stimulé de façon constante et non essentielle, il s’épuise (et l’esprit aussi). En conséquence, l’adaptation est tellement constante que certains signaux peuvent apparaître. Cette adaptation du système nerveux, qui devient donc sa “nouvelle réalité”, et c’est ce que l’on appelle la neuroplasticité :

  • La fatigue peut s’installer malgré un sommeil réparateur
  • Des sensations physiques peuvent être ressenties, telles que les tensions musculaires au cou, aux épaules et au dos
  • Une difficulté à entrer dans un état d’esprit calme et reposé peut être présente, et ce, même dans un environnement approprié
  • Sentiment de stress et émotions anxiogènes parfois non explicables
  • Un sentiment d’irritabilité peut être présent
  • Un sommeil altéré et non réparateur peut également être présent

Ces signes peuvent donc être en lien avec un système nerveux qui ne parvient pas à revenir vers un état de repos et de récupération lorsque nécessaire, c’est-à-dire lorsque le corps est dans un environnement ne demandant pas un ajustement particulier. La capacité d’adaptation peut être mise à l’épreuve lorsque l’environnement dans lequel nous nous retrouvons n’est pas favorable au calme et à la régulation optimale.

Pour parvenir à cette régulation optimale, le corps a besoin de soutien, et, puisque nous vivons dans un monde où la stimulation est constante, il faut provoquer des moments favorables au calme et à l’équilibre physiologique, émotionnel et mental.

Quelques méthodes pour créer ces moments favorables sont intéressantes à noter :

En chiropratique, on parle souvent d’interférence au niveau du système nerveux. Quand il est stimulé de façon continuelle, sa capacité de communication et d’adaptation peut être altérée. En conséquence, la posture peut être affectée, tout le fonctionnement des autres systèmes du corps humain (rappelons-nous que le système nerveux contrôle tous les autres systèmes du corps humain). Le principal rôle du chiropraticien vise à libérer le système nerveux des interférences (subluxations vertébrales) pour lui permettre de retrouver sa capacité d’adaptation et ainsi optimiser son fonctionnement pour favoriser une santé globale optimale elle aussi. La chiropratique pourrait donc très bien s’inscrire comme “méthode” pour soutenir le fonctionnement optimal et la régulation du système nerveux!

La marche : un exercice complet qui impacte positivement la fonction nerveuse

La marche est bel et bien une activité physique à part entière. Elle fait travailler de nombreux muscles, stimule le système cardiovasculaire et permet des moments passés en nature qui favorisent la paix d’esprit. Pour n’en nommer que quelques-uns, voici les bienfaits de la marche :

  • Une activité douce, mais efficace
    La marche, surtout la marche rapide, est une activité d’endurance qui permet d’améliorer la capacité respiratoire et la circulation sanguine. Elle sollicite les jambes, les fessiers, les abdominaux, et même les bras lorsqu’on marche d’un bon pas.
  • Impact positif sur la posture
    La marche favorise une bonne posture, notamment lorsqu’on est conscient de sa démarche. En marchant, on apprend à redresser le dos, à contracter les abdominaux et à relâcher les épaules. La marche peut aussi améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui aide à la prévention des chutes.
  • Favorise un état d’esprit optimal
    Si la marche procure des bienfaits pour le corps physique, il en est de même pour l’esprit. En effet, lorsque le corps va bien, plus grandes sont les chances que l’esprit s’en ressente. Le résultat : permettre au système nerveux de se retrouver dans un environnement sans grandes stimulations. Quel bonheur!

Il est fréquent d’entendre les adeptes de la marche dire qu’ils se sentent bien lorsqu’ils pratiquent leur activité. Ils connectent avec la nature, se sentent libres, moins stressés et développent un sentiment de plénitude et de paix intérieure. Ils profitent même de ce moment pour faire leur introspection journalière, ou s’ils le font en groupe, pour agrémenter leur vie sociale. Encore une fois, on stimule le système nerveux de façon positive!

Intégrer la marche à son quotidien est relativement simple. Sans faire de jeu de mots, il suffit d’y aller un petit pas à la fois!

  • Descendez à un arrêt d’autobus plus tôt
  • Prenez les ascenseurs plutôt que les escaliers
  • Sortez prendre l’air après le souper
  • Si possible, allez chercher les enfants à la marche plutôt qu’en voiture
  • Etc.

Il n’est donc pas nécessaire de planifier une heure par jour dès le départ si vous souhaitez débuter cette activité! Ne l’oubliez pas, l’idée est de stimuler positivement le système nerveux et non d’en ajouter davantage dans un quotidien déjà occupé! Il ne faudrait pas que l’objectif soit perdu de vue.

Une fois l’habitude prise, le reste se fera seul et l’intégration dans la routine sera facile. Le système nerveux pourra donc évoluer dans un environnement favorable et qui le soutient adéquatement. Ayez confiance! Oubliez le nombre de pas quotidiens et pensez tout simplement à votre bien-être.

La marche : vue d’une perspective chiropratique

Pour reprendre ce qui a été mentionné plus tôt, l’un des principes fondamentaux de la chiropratique est que le système nerveux contrôle toutes les fonctions du corps. Une bonne santé neuro-vertébrale est donc essentielle à l’équilibre global.

En plus de favoriser une bonne santé neuro-vertébrale, les éléments positifs nommés plus tôt concernant la marche ne font que potentialiser les bienfaits de la chiropratique sur le système nerveux.

Par les ajustements chiropratiques, le chiropraticien souhaite que les articulations qu’il traite aient une amplitude de mouvement optimale, ce qui permet au système nerveux d’exprimer son plein potentiel, et ce, tout en aidant son patient à pratiquer son activité physique de façon optimale.

La morale de cette histoire: marcher, c’est bien plus qu’un simple exercice. C’est une façon accessible, naturelle et efficace de soutenir l’équilibre du système nerveux, d’encourager une bonne posture, de diminuer le stress et d’honorer le corps dans sa globalité. Lorsqu’elle est accompagnée d’un suivi chiropratique, ses bienfaits peuvent être grandement augmentés. La marche et la chiropratique forment donc un duo intéressant pour préserver la santé vertébrale, influencer positivement l’adaptation du système nerveux et favoriser un bien-être global.

Allez hop! On sort les chaussures!

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13 bienfaits qui vous feront adopter la marche sans hésiter

Author sophie Posted on

La marche est l’un des exercices physiques les plus accessibles et les moins coûteux qui existe. Malgré ses allures assez relaxes, la marche apporte de nombreux bénéfices dont certains sont assez surprenants.

Découvrez dans cet article 13 bienfaits de la marche et 5 façons de la pratiquer au quotidien.

Selon les recommandations officielles, nous devrions faire 30 minutes d’activité physique modérée (comme la marche) chaque jour ou trois séances de 90 minutes à intensité élevée (comme la course) par semaine. Voici quelques bénéfices que vous apportera la marche quotidienne.

  1. Améliore le tonus musculaire, la fonction articulaire et l’équilibre. La marche aide à combattre les effets de la sédentarité. Que vous y alliez d’un pas rapide ou que vous fassiez simplement une balade, la marche permet d’activer les circuits neuronaux associés à votre sens de l’équilibre et renforce la musculature des jambes et du tronc. Elle permet aussi de lubrifier les articulations, ce qui réduit les douleurs arthritiques et la rigidité.
  2. Favorise une bonne santé cardio-vasculaire et respiratoire. La marche augmente l’apport en oxygène au cerveau et au cœur, tout en réduisant une pression artérielle trop haute. Elle a aussi été démontrée bénéfique chez les personnes souffrant de problèmes pulmonaires.
  3. Augmente l’espérance de vie. De 20 à 30 minutes de marche par jour rallongeraient la vie de 3 à 7 ans. C’est encore mieux si on combine cette activité à un autre exercice physique.
  4. Augmente l’énergie. L’exercice physique en général est une bonne source d’énergie. Parce que le corps bouge, s’oxygène et fonctionne mieux, il dépense moins d’énergie à tenter de rétablir un équilibre, de diminuer des taux de sucre élevés, de combattre des infections, etc.
  5. Augmente les fonctions immunitaires. La marche quotidienne peut aider à protéger contre les infections saisonnières en renforçant le système immunitaire. Une étude a démontré que les personnes qui faisaient au moins 20 minutes de marche par jour, 5 jours par semaine, avaient 43 % moins de risque d’être malades. Et si elles le sont, les symptômes s’avèrent moins importants et la récupération est plus rapide.
  6. Facilite la digestion. La marche régulière améliore la mobilité intestinale et gastrique, ce qui augmente la régularité.
  7. Agit sur les émotions et l’humeur. En plus de profiter de la lumière et d’une production de vitamine D, les marcheurs augmentent leur production d’endorphines, les hormones du bien-être. Des recherches ont aussi démontré que la marche modifiait le système nerveux de façon à réduire la colère et l’anxiété.
  8. Augmente la créativité. La marche aide à résoudre les problèmes et augmente la créativité. Elle favorise aussi une bonne mémoire. Il s’agit là d’une belle option lorsqu’on doit réfléchir et prendre une décision.
  9. Améliore le sommeil. L’exercice physique améliore le sommeil, particulièrement s’il est accompli tôt le matin. Donc, si vous souffrez d’insomnie, une petite marche matinale quotidienne pourrait s’avérer très bénéfique!
  10. Aide à réduire le tour de taille. Même si le chiffre sur la balance ne bouge pas, il est possible que le tour de taille du marcheur quotidien diminue. La marche améliore la réponse à l’insuline, ce qui aide à réduire le gras abdominal. Elle favorise ainsi une perte de poids saine et un maintien de poids santé.
  11. Réduit les risques de maladies chroniques. Parce qu’elle favorise d’abord une bonne santé cardio-vasculaire, la marche permet de réduire le risque d’infarctus ou d’AVC. Et en réduisant les envies de sucre, elle aide en plus à maintenir un bon taux de sucre dans le sang, ce qui contribue à prévenir le diabète de type 2, l’obésité et le syndrome métabolique.
  12. Améliore l’apparence des jambes. La marche s’est avérée efficace pour réduire l’apparition de veines, de veinules, de varices et de varicosités sur les jambes. Grâce à un meilleur tonus musculaire, une diminution de la pression artérielle et une meilleure efficacité du cœur, le retour sanguin des jambes vers le cœur se fait plus facilement.
  13. Augmente le niveau de confiance en soi. Établir des objectifs de marche et s’y tenir augmente les chances d’adopter d’autres comportements sains. Se faisant, on augmente la confiance en soi et les chances d’avoir un meilleur style de vie en général.

Qui a dit que marcher était ennuyant? Essayez ces 5 différentes façons de pratiquer la marche pour garder la motivation et en retirer des bénéfices.

  1. La marche nordique. Il s’agit d’une forme de marche dynamique exécutée avec des bâtons de marche. Elle convient à tous les niveaux de marcheur et est sécuritaire pour les personnes dont l’équilibre est plus précaire. Elle fait travailler plus de 90 % des muscles du corps tout en réduisant le poids sur les articulations. Il existe des clubs et des groupes un peu partout dans la province.
  2. La marche méditative. Il s’agit d’une forme de méditation pleine conscience. Le marcheur est invité à se concentrer sur ce qu’il voit, ce qu’il sent, ce qu’il entend, etc. Cela permet au cerveau de porter son attention sur son hémisphère droit, ce qui est bénéfique pour améliorer l’humeur, gérer le stress et réduire les émotions négatives.
  3. La réunion-marche. Pourquoi ne pas faire votre meeting d’équipe en marchant au lieu de rester assis au bureau? Ce type de rencontre gagne en popularité, car la marche améliore les fonctions cognitives, la créativité, l’énergie et la productivité. Quel employeur dirait non à cela?
  4. La marche en forêt. La marche en forêt ajoute un petit côté zen, n’est-ce pas? Elle permet, en plus de prendre un bon bol d’air frais, de contempler la nature et de se connecter avec l’environnement. La randonnée en montagne se solde la plupart de temps par une vue magnifique. L’automne, la forêt de feuillus nous en fait voir de toutes les couleurs!
  5. La marche sociale. Pas obligé de marcher seul. En donnant rendez-vous à un ami ou en transformant la marche en activité de couple, on renforce les liens sociaux, on garde la motivation et on brise la monotonie.

Peu importe la façon dont vous choisirez de pratiquer cette activité, l’important est de garder une constance. Fixez-vous des objectifs réalisables et surveillez votre progression afin de rester motivé.

Bonne marche!